抵抗抑郁 养肝护肝是关键

多项研究显示，有些食物因含有抗抑郁物质，食用后，有助于人们调节身心状态，保持健康快乐的心情。这些食物有深水鱼、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、低脂牛奶、全麦面包等。冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。较易患冬季忧郁症的人群：

1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。

2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和参加体育锻炼的脑力劳动者。

5、生活不规律和饮食不恰当的人。

冬季预防抑郁的小常识：

1、粉刷家里的墙壁

将墙壁涂成鲜艳明亮的颜色，不仅可以给大脑带来幸福感，还可以反射阳光。

2、多做运动

一年四季，人都需要锻炼，冬天锻炼尤为必要。因为运动可以促进大脑产生5-羟色胺（血清素），有利于赶走季节性的忧郁情绪。另外，每天都到户外走一走，即使外面天气阴沉，出来见见光也有利于愉悦心情。研究者曾让有抑郁情绪的人每天踩脚踏车半个小时，然后逐步加大运动量。10天后，大部分人情绪有所改观。

此外，瑜伽、慢跑、太极拳等，对缓解抑郁情绪都会有所帮助。

3、不要总是宅在家里

冬季的几个月里,人们很容易进入“冬眠”状态，实际上出门走一走尤为重要。此外，你也可以尝试学习针织或者玩字谜游戏,这样可以使注意力更加集中。

4、做做按摩

做按摩不仅可以放松疲惫的肌肉，还可以稳定情绪、排除毒素、促进大脑释放5-羟色胺。你还可以在附近找一个治疗师,练练气功，能使体内能量的流动更加顺畅。

5、多晒太阳

当阳光强烈时，大脑中的松果体分泌物增加，同为“快乐激素”的去甲肾上腺素和多巴胺的分泌也会有所增加。研究者曾让欧洲人冬季接受光照治疗，结果发现，这些人因季节引发的抑郁情绪明显改善了。

因此在冬季，早上不妨打开窗帘迎接阳光，中午时外出尽情沐浴，另外养成早睡早起不熬夜的作息对疾病治疗也很重要。