睡不着不如起来泡泡澡

如果晚上睡不着，不要强迫自己躺在床上紧密双眼，离开卧室，做些轻松的活动或者泡泡澡也许会更有助自己入眠。

可能很多人都认为，离开睡床走进浴室不是打破了原有的精神萎靡状态，变得更加清醒了吗？这怎么还会有助入睡呢？对此，成都成华脑康医院医生解释道：人类的睡眠过程往往是在体温下降后来临的。而认为进行热水浴，可以使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，当沐浴结束，身体会逐渐进入温度下降的过程，这恰好满足了睡眠所需的温度下降需求，所以能够大幅缩短入睡的时间，而且能把深睡眠集中在睡眠较初的时间带，有益入睡和睡眠质量的提高。

除了一般的温水沐浴能够加速入睡，药草浴更可缓和焦虑情绪，达到活血减压、促进循环的作用，改善睡眠品质的效果更高一筹。

药草浴是中国传统医学中简便易行且实用的疾病治疗方法之一，对一般人睡不着的情况有明显的改善作用。如下面这一泡澡处方就是抒压助眠的好选择之一：准备合欢皮30g、百合30g、茯神30g、五味子20g、远志20g、酸枣仁15g，将它们放入布袋中，加一锅水煮沸转小火再煮30分钟。随后将药汁倒入浴缸中，并将煮过的药袋放入一起浸泡。

除了上面所说的材料，日常生活中常接触到的柳橙皮、葡萄柚皮、玫瑰、柠檬、金桔、菊花、薄荷等材料都可用药袋或丝袜包起来，放入热水中一起泡澡，同样有放松纾压、促进睡眠的效用。

所以，如果夜里睡不着不必强行忍耐，不如早点去泡个热水浴，自行创造出适宜睡眠的条件。