失眠睡不着应注意四个方面

“失眠睡不着”是当今社会很多上班族的主诉症状。他们经常奔波于生计，经过的工作之后已经产生了很强烈的疲劳感，可是一到床上却又睡不着，造成生理和心理上的双重痛苦。针对这种情况，通过四个方面的调节是可以缓解的，经常失眠睡不着的人们不妨一试。

一、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜 四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，可缓解失眠睡不着现象。

二、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗解决失眠睡不着的问题，以获得睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

三、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。这些都是导致失眠睡不着的常见原因。

四、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，导致失眠睡不着，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

由此可见，失眠睡不着并非是偶然现象，很多人在生活中常常忽略了这些睡眠细节，久而久之就以失眠的形式表现出来。那么失眠睡不着应当如何缓解呢？除了上述四方面的注意事项，患者还要避免对失眠产生恐惧感，应当在上床之后顺其自然，不去想“失眠”二字，这对入睡很有帮助。