女性失眠多梦如何克服

生活中可导致女性失眠多梦的原因简直是数不胜数，那么，女性朋友该如何做才能避免失眠症状缠上自己或是减轻已经发生的失眠现象呢？如果您正在为此睡眠问题而烦恼不堪的话不妨看看专业的失眠医生给出的以下几点改善失眠情况的建议。

如想克服女性失眠多梦症状，大家需要避免以下几点事项：

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休 息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

女性失眠多梦如何克服？人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得 太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自 我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

女性失眠多梦该如何自我克服的相关注意事项问题，以上已经给出了一些相关的介绍，希望大家在了解能有助于改善失眠症状的这些常识后能够切实地行动起来，避免失眠症发生或是缓解失眠症状。此外，如果您还想更多了解失眠治疗或是自我调节方法，还可与在线失眠咨询医生联系。