治失眠的方法都有哪些

治失眠的方法都有哪些？由于失眠症是一种心理疾病，因此，心病还须心药医，治失眠的方法必须以心治治疗为主，而失眠症患者的患病病因大多数都是由于患者的长期的心理压力过大而引起的，因此，治疗失眠症的关键治疗则是帮助患者朋友缓解自己的心理压力，下面就为大家具体介绍治失眠的心治治疗。

治失眠的心理调适方法介绍如下：

一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等 避免睡觉前喝茶,饮酒等.

六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

治失眠的方法都有哪些？通过上文对于该问题的具体分析与介绍，相信广大读者已经能够基本了解治失眠的心理调适方法了，由于失眠症是一种心理疾病，因此，只有通过上述心治治疗才能够使得患者的失眠症得到地治疗，并能够从根本上将其摆脱，。