中年人失眠是不是可以自行缓解呢

失眠是很多的人都会经历的事情，其中中年人作为社会的支柱，也往往压力过大，会出现失眠的情况。中年人一般承受的压力会较大，包括家庭方面的压力，也包括工作方面的。那么，如果中年人失眠是不是可以自行缓解呢？这是很多人的疑问。

一、限制法：在床上过于浪费时间的中年人比较适用。

谈到怎样治疗失眠多梦的问题时，有些失眠的中年朋友为了自己能有充足的休息，从而刻意加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，较后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠，切记千万不要用延长躺在床上的时间这种方法，因为这么做很有可能会引起焦虑情绪。

二、规则法：适用于严于律己的中年人

针对怎样治疗失眠多梦这个问题，大量的实例证明，这种“规则法”很适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

1、定出起床时间，不管工作日还是假期；2、记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；3、找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来；4、在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；5、取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。

三、“不睡觉”法：躺下就清醒的中年人特别适用

要说自己怎样治疗失眠多梦，对于那些明明感到困意了，可躺下之后却又睡不着的中年朋友来说，“不睡觉”兴许是中不错的治疗方法。其具体的方法是：

1、在想睡觉的时候才上床；2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来；3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

关于中年人失眠是不是可以自行缓解的问题，成都成华脑康医院医生从三个方面给予了介绍，针对三种失眠类型的患者，主要提供了三种治疗，应该可以帮助到大家。失眠已经成为了整个社会的现象，患者要积极地进行心理以及身体的调节，并多多注重日常生活的习惯。