解忧小铺：焦虑分子的治疗指南

认识恐惧

大脑较重要的功能是保护我们不受伤害，使我们存活下来，忧虑就与这个功能息息相关，这也是大脑会更倾向于关注那些消极和骇人听闻的信息的原因。

虽然我们的大脑还有许多其他功能，但是各级脑层对所有的生存威胁都保持着高度的警惕。

尽管在某种程度上，人类是较强大的生物，但骨子里，我们还是被捕食者。

因此，出于考虑，我们总是小心翼翼地、相互依赖地生存。

这就是为什么负责控制我们情绪的大脑会如此密切地监控着我们与家人、朋友还有伙伴之间的关系。

一旦个人或社会幸福感受到威胁，不论是真实的还是想象中的，大脑中较古老、较原始的部分就会向我们的身体发出危险的警告信号，激活我们“战斗”或“逃跑”的反应。

这种保护性反应会激活我们在心理上、身体上以及情绪上的一系列连锁反应，这些反应都能够帮助我们即刻应对各种直接的生命威胁。

但不幸的是，这种人体内保护性的应激反应只有通过直接的物理刺激才能激活。

现代社会中，丛林捕食者带来的威胁已十分罕见。

日常生活中，我们的压力和困扰通常来自于身边的人、挑战、责任和停不下来的忧思。

有时，我们也会被来自外部的各种媒体所报道的一系列骇人听闻的消息所困扰，这些媒体这么做似乎是觉得经济得以复苏的关键是建立在公众对任何时间、任何地点发生过的或者将来可能发生的坏事都了如指掌的基础上。

人很容易感到恐惧不安。

但是，如果放任恐惧在想象中不断发酵，则很可能引发并形成毫无用处的“消极忧虑”的习惯，让人长期处于紧张不安的状态。

但好的一面是，正因为这种忧虑较初产生于大脑之中，在它还没有产生不利影响之前，我们可以利用我们的大脑来消除或者改善这种忧虑，从而使其对我们有益。

从很大程度上来说，随之而来的消极忧虑、焦虑不安是有选择性的。

你可以通过不同的方式，有目的地运用自己的想象力，这样你就可以地转变你的想法，并以健康的方式摆脱不必要的困苦。

下面教大家一个较简单的放松方法。

首先，你可以选择自己阅读意象导引法的内容，然后把注意力集中到脑中的意象上。

当然，如果有别人帮你把内容慢慢朗读一遍的话，效果当然会更好。

因为，这样你就有足够的时间从字里行间去想象听到的那些事物。

你还可以选择播放录音的方式，边听边放松。

解压意象练习

首先，把电话接入答录机，或者把手机转到语音信箱，并且关掉铃声，告知家人，如果没有真正紧急的事件，那么在接下来的12到15分钟的时间里不要打扰你。

不要穿过于紧身的衣服或佩戴珠宝首饰，选择坐式、斜倚式或任何能让你感到舒服自在的姿势。接下来，在你把注意力集中到我提出的建议上时，请不要让任何来自外界的无关的声音影响到你的注意力。