与人交往时，总感到焦虑怎么办

社交焦虑是什么，简言之，它是一个人面对某些特定社交场合而感到一种焦虑/紧张的情绪。它的本质是情绪。如果你想停止一种「情绪」，其实很好办，移除带给你这种情绪的刺激——别去社交。

当然，我知道这不是大家想要的答案，你想知道如何面对社交还没有这种情绪——这是一种错误的导向——外界的刺激或多或少都会给我们带来一些这样那样的情绪。而社交中的诸多因素可能带给我们不同人不同的情绪成分。真正接纳它，不是结束这种情绪，而是认识它、了解它，和它友好相处。

面对一个外界的刺激，我们总是需要去应对。情绪医生拉扎鲁斯提到，我们应对外界的问题有两种应对方式：问题聚焦型和情绪聚焦型。

当我们评估外界的刺激和情境在我们应对能力范围内时，我们采取问题聚焦型应对，俗称解决问题。这也是那些所谓「外向」的人所做的事情。他们有一种寻找话题，烘托气氛，在特定场合下开适当的玩笑，以及运用语言技巧吸引他人注意的能力，这一切在他们掌控之中，所以面对社交，他们就直接把这个问题解决了。

但是有些人在评估外界刺激时，会发现或许这种情景是自己所难以应对的。也就是所谓「内向」的人，自我感觉在寻找话题、组织语言、烘托气氛、幽默感以及吸引他人注意等方面能力欠缺，在一些社交场合便会感到无所适从。他们会采取情绪聚焦的应对，通过深呼吸，思考我和对面那个人应该怎么说话并在脑子里先打好草稿，不断地默念某些安慰自己的话等等来调节自己的紧张和焦虑的情绪。

一般来说，当我们能够解决问题的时候，问题聚焦的应对就足够了，但是在某些我们觉得自己难以解决的问题面前，我们会开始采取情绪聚焦应对。研究就发现，大多数时候这两种方式都在运用。也就是说，大多数人在面对社交的时候，都是会有一定情绪的，只是高低不同、性质不同，有些人甚至会有积极情绪，而有些人会有焦虑和紧张的消极情绪。我们一边在解决社交的问题的同时，一边在调整自己的情绪，让自己的情绪保持一个稳定和可控的范围，从而不影响自己的正常行为。

而在上个世纪八九十年代，我们对于情绪调节的认识是不成熟的。我们会用「结束」「控制」「消除」这样的词汇来描述我们调节情绪的动作。一些研究会强调情绪调节是对情绪感受和情绪表达的控制(特别是对消极情绪)，通过控制来减少情绪唤醒(Cortez

Scale(NMR)，它的理念是「一些行为能够缓解和消除消极的状态、促进积极状态」，所以它强调的是消除和回避消极情绪，此外它认为情绪调节仅仅是指那些调节的策略，并且不考虑不同情景的特异性，认为有些策略在任何情况下都是的。

到这个世纪初，研究者开始对情绪调节有了更深刻的认识。一个对情绪调节深刻和综合的理解认为，一个情绪调节应该包含四个方面：1.对情绪的感知和理解;2.情绪的接纳;3.当经历消极情绪时能够控制冲动行为(注意，这里能够控制的是行为，而不是情绪)。4.运用合适的情绪调节策略，在不同情景下以满足个人目标的方式灵活的调节情绪。