远离手机焦虑症的五个步骤

手机焦虑症在我们的生活中是越来越多了，甚至有一些朋友已经意识到自己被这种心理问题困扰还是无法摆脱手机的控制，如果大家想恢复正常的生活状态，下面摆脱手机焦虑症的五个步骤有必要好好学一学。

现代人每人一把手机是必不可少的随身物品，手机给人带来通信方便的同时，也给人们的心理带来了不少的伤害，不少人一旦离开手机，就会感到焦虑，这其实是手机焦虑症。

随着移动通信技术的发展，手机的功能越来越强大，除了普通的通话、短信功能，现在又有了无线上网、音乐视频播放、拍照、收音机等诸多功能。年青一代也更为依赖手机这种通讯工具所带来的方便。但过分的依赖也给部分人造成了严重的心理障碍，这就是手机焦虑症。

一、征象

手机焦虑症患者，一旦手边离了手机，就立刻觉得心里没有着落，再不就总觉得自己不在服务区内，时不时地要掏出手机来看一看，有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。焦虑症患者常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧锁，唉声叹气。交感和副交感神经常常超负荷工作。会出现出汗、眩晕、呼吸急促、心跳加快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。患者无时无刻不处在警惕状态，影响了他们的学习、工作和休息。

二、成因

部分人是由于缺乏自信心，对一点生活中小的遭遇容易夸大失败的可能性。对手机依赖性过强，以至一旦离手或信号失灵就无所适从，进而想象可能出现不利后果。有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到一定极限便产生了病症。如有人丢了手机感到痛苦和伤心，却闷着不向他人述说，即便买了新手机，害怕手机再次丢失的情绪还是萦绕于胸，时间一长，就容易产生丢失手机的焦虑。

三、健身处方

简化24式太极拳，每天早晚各打30分钟，要求专注于太极拳的拳。

垂钓，场所在选择空气清新，环境幽静的郊外较佳，垂钓时神情专注于钓钩，排除其他杂念。

交谊舞，把注意力集中在舞步与音乐节奏的完美结合上。

四、辅助保健措施

放松法：主动去想象一些能令你放松的景象，比如你可以想象自己一身轻松走在两旁都有树的山路上，身边没有手机，也没有其他任何东西，不用工作，也没有压力。把注意力放在鸟儿唱歌上，感觉阳光从树枝间照下，松树的香气，阵阵的微风轻抚在你脸上，这种感觉能让你感到放松和舒心。

分心法：当你感到焦虑时分散注意力回有帮助，当你专心于其他的思维活动时，你会减轻或消除焦虑症状。比如试着让自己转移对手机的注意力，在的时间里尽量用座机打电话，或尽量不打电话，让其他的事情占满你的时间。

对于自身所存在的心理问题和不良情绪，只要大家能学习一些相关的心理调节方法，坚持下去就一定能帮助自己早日摆脱它们。